カラダのこと

暑さ対策にオススメアイテム!

暑いですね、、
でも昨年よりは涼しいかな、、
朝晩は風も気持ち良いですよね。

暑さによる疲労対策、熱中症対策に!
手軽にコンビニでも買えるオススメアイテム紹介します。

まずはこちら。
アイススラリー。
熱中症対策に!!身体を芯から冷やしてくれます。
深部体温が過剰に上がるとパフォーマンスの低下を引き起こします。
冷たいドリンクを飲んでもなかなか深部体温は下がりませんし
お腹を壊す、、なんて逆効果もあります。

運動前や運動中。試合の前、合間などに!
もちろん、試合中や練習中はスポーツドリンクも飲みながらですが、
こちらも試してみてください。
コンビニにも売ってますが、ないことも多いので、、Amazonで買うか。
見つけたら大量に買って家で保存です。

あと。これも良いと思います。
凍ってるので、頭、顔などに当てると気持ちよいです。
(アイシング、深部体温を下げるという効果はないと思います。あくまで
主観的に気持ち良いという意味で)
クエン酸も含まれているので疲労回復効果もあるかも??ですし、
水を入れるととっても美味しいです!!
何より美味しいのと、スプーンとかも要らず手軽なので
練習中、練習後にオススメです。

最後に、この猛暑の中での練習後や試合後は
お風呂に入る、暑いシャワーを浴びるのではなく
水に浸かる。冷水シャワーがオススメです。
11〜15度くらいの冷水に10〜15分ほど浸かるが良いらしいですが
めちゃくちゃ冷たい、、のと準備するのが難しい、、

僕は冷たいシャワーを浴びます。
あくまでこれも主観的ですが、スッキリしますし、疲労感も抜けるような気がします。
汗を流してスッキリ、疲労感を抜きたい、ということで
普通に熱いシャワーを浴びたり、お風呂に浸かることがあると思うのですが、
お風呂から出ても汗が止まらないですし、
なんか身体が重い感じがする。。。
みなさんも経験あるのではないでしょうか?

昔は身体を冷やさないように。と言われました。
激しい筋肉トレーニング後の冷水浴はトレーニング効果を阻害するという研究結果もあるそうですが
炎天下の試合や練習のような火照って熱が籠ったままの身体。
リカバリー効果の方が優先だと考えられるので冷やした方が良いと思います。

ということで簡単に出来る暑さ対策の方法になります。
疲労自体、明確に数値化できるものではないので、難しいですが
是非、試してみて、自分なりの疲労対策を見つけてみてください!!