【夏の疲労対策】日焼け止めとサングラスは“必須アイテム”です！
こんにちは、パーソナルトレーナーの江藤圭一郎です。
今年の夏は例年以上に暑さが厳しいですね。まさに“猛暑”という言葉がぴったりで、「なんとかこの暑さを乗り切りたい！」という声も多く聞きます。体がついていかない方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、暑さによる疲労を少しでも減らし、この猛暑を元気に乗り切るための日焼け止め・サングラス活用法と栄養面の工夫についてお伝えします。
この季節に増えるのが熱中症。
もちろん水分補給や休息も大切ですが、実は日焼け止めとサングラスも熱中症・疲労対策に効果的なんです。
🕶️なぜ日焼け止めとサングラスが必要なの？
1. 日焼け止めは「疲労予防」にもなる
- 紫外線を浴びると、体内で疲労の元となる活性酸素が発生します。
- これが蓄積すると、運動していなくても「なんだかすごく疲れた…」という状態に。
- つまり、日焼けは紫外線による疲労のサインでもあるのです。
💡 海やプールで「何もしてないのにクタクタになった経験」がある方は、この紫外線疲労が原因かもしれません。
昔は僕も全く日焼け止めを塗っていませんでしたが、今では絶対に塗るようにしています。
2. サングラスで目からの疲労を防ぐ
- 紫外線は肌だけでなく、目から入る光でも疲労を引き起こします。
- 強い日差しを浴びると、目がダメージを受け、その情報が脳に届き、自律神経やホルモンのバランスにも影響します。
- サングラスをすると、疲れ方が全く違うのを実感できます。
💡 マラソンランナーがサングラスをしているのも、疲労を防ぎパフォーマンスを高めるためなんです。
🏠室内でも油断しないで
紫外線はガラスや壁で反射・散乱して室内にも届きます。
窓際や屋内プールなどでも、日焼け止めが思わぬ疲労予防になることも。
🍗栄養でできる疲労対策
紫外線対策と合わせて、食事でも疲労に負けない体づくりをしましょう。
- イミダペプチド：鶏胸肉、マグロ、カツオなど
- クエン酸：レモン、グレープフルーツ、梅干し、酢など
- 糖質：エネルギー補給に必須
- 水分補給：運動しない日でもこまめに水を飲む習慣を
まとめ
- 日焼け止めとサングラスは「美容」だけでなく「疲労予防」にも効果的。
- 紫外線は肌と目から入って体にダメージを与える。
- 栄養・水分補給と合わせて、夏の疲労・熱中症対策を習慣化しましょう。
外で運動をする方はもちろん、買い物や通勤など日常生活でも習慣化してみてくださいね。
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