通勤中や家事の合間など、“ながら時間”にもお楽しみいただけるよう、
コラムの内容を音声でもご用意いたしました。
ぜひ、こちらもあわせてお聴きください。

「最近、よく眠れていますか？」

この問いに「はい！」
と胸を張って答えられる人は、もしかしたら少ないかもしれませんね。
日々の忙しさに追われ、
「寝不足は当たり前」
「あんま寝てないのがカッコいい」なんて思っていませんか？
もしそうなら、それは大きな誤解です！
睡眠は、私たちが思っている以上に、
私たちの心身のパフォーマンスや健康、
さらには美容や学習効率にまで深く関わっています。

私たちは、ただ「寝ているだけ」と思いがちですが、
その間にも私たちの体と脳では驚くべき変化が起こっているのです。

なぜ「睡眠」が、こんなにも大切なのか？

単なる休息と侮るなかれ。
睡眠は私たちの人生の質を劇的に向上させる鍵を握っています。

• 脳のリフレッシュとパフォーマンス向上
  • 睡眠には、脳のリフレッシュ効果があります。
    十分な睡眠は、記憶力を高め、学習効率を飛躍的に向上させます。
    特に、勉強の後すぐに寝ることは、記憶を強く結びつけ、
    学習に良い結果をもたらすと言われています。受験生にとっては必須ですね！
  • また、睡眠中は脳が活発に活動しており、
    アルツハイマーの予防にもつながる可能性があるとされています。
    
    
• アスリートには不可欠！運動能力の最大化
  • 睡眠が不足すると、
    アスリートのパフォーマンスは著しく低下します。
    具体的には、反応が鈍くなり、
    最大筋力を発揮できないことが分かっています。
  • 驚くべきことに、睡眠をしっかり取るだけで、バスケットボールのフリースロー成功率が上がったという研究データもあるほどです。
  • 「疲労」は主観的なものですが、
    例えば休日にいつもより多く寝てしまう場合、日常的に睡眠が足りていない可能性が高いです
    
    特にアスリート。意外と睡眠が取れてないことが多いです。
    そして、部活をやっている中高生もそう。。
    身体のケアなどに寝る時間が少なくなるようでしたら、
    逆効果です。
    早く寝た方がいいです。
    リカバリーの基本は睡眠第一に考えましょう。
    
    
• 免疫力アップと体の修復・再生
  • 睡眠不足は、大人も子供も免疫力を低下させます。
    風邪をひきやすくなったり、
    体調を崩しやすくなる原因にもなります。
  • さらに、怪我の回復が遅れたり、
    痛みを感じやすくなったりすることも。
    僕自身もあまり眠れていないと腰に違和感を感じることがあります。睡眠は身体の回復と再生を促す生命システムのリズムの一つなのです。
    
    
• ダイエットと美肌にも効果的！ホルモンの分泌
  • 実は、ダイエットと睡眠は密接に関係しています。
    食欲を抑え、
    肥満の抑制や体重増加の制御に役立つ「レプチン」というホルモンは、
    睡眠不足だと分泌量が減ることが分かっています。
    長時間睡眠すると分泌が増える傾向があるそうです。
    
    
  • また、「成長ホルモン」（脂肪分解、疲労・怪我の回復、美肌などの役割を果たす）も、
    入眠直後の深い眠りに出るため、眠らないと分泌されません。
    ダイエット中に早く寝ることは、
    効果的なアプローチと言えるでしょう。起きているとついつい何か食べてしまう、という経験はありませんか？
    

このように、睡眠は仕事だけでなく、生活のパフォーマンス全てに関わる非常に重要な要素なのです。

ぐっすり眠るためのヒント

「分かっているけど、なかなか寝付けない…」そんなあなたに、
快眠へ導くための具体的なヒントをいくつかご紹介します。

• お風呂にゆっくり浸かる：
  シャワーだけでなく、湯船に浸かることで、
  寝ている時の身体の温まり方が変わってきます。
  身体が温まることで、より深く快適な眠りにつくことができます。
  ※夏など暑い日は汗が止まらない。
  など、むしろ寝れなくなってしまうかも。。
  なので、夏はあまり推奨しません。。
  
• タンパク質をしっかり摂る：
  タンパク質は、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌を増やし、
  良質な睡眠につながります。
  
  
• ストレッチやヨガを取り入れる：
  特に、チャイルドポーズや膝を抱えるような丸め込むヨガのポーズはおすすめです。
  呼吸が深くなり、気持ちよく睡眠に入っていくことができるでしょう。
  翌朝の身体が軽くなる効果も期待できます。
  

大切なのは、自分にとって「気持ち良い」「好き」と感じる方法を見つけることです。

今日から「眠活」始めませんか？

「あんま寝てない」は、もうカッコいい時代ではありません。
十分な睡眠は、あなたの心身の成長には欠かせないものです。
寝る準備をする時間も、温かいお布団に入る瞬間も、
実は幸せなひとときですよね。

今日から、少しだけ睡眠を意識してみませんか？
あなたの毎日が、よりパワフルで、健康的で、輝かしいものになるはずです。「今日も早く寝ましょう！」

初回トレーニング体験を実施しております。
場所や時間などのご希望がありましたら、お気軽にご相談ください。
keiichiroeto@gmail.comご連絡を心よりお待ちしております。

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