🧬ランニングがもたらす“脳と体”への驚くべき効果
🧠有酸素運動で“頭が冴える”！？脳と心を元気にする効果とは💨
こんにちは！トレーナーの江藤圭一郎です😊
今回は「有酸素運動が脳にどんな良い影響を与えるのか」についてお話しします。
実は、有酸素運動は体だけでなく脳のパフォーマンスを上げる最強の方法なんです💪✨
普段から一般の方、アスリートにも有酸素運動を強く推奨しております。
本日は、その理由をわかりやすくお伝えします！
🚴♀️ 1. 脳への血流がアップして頭がスッキリ！
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動をすると、全身の血流が良くなり、
酸素や栄養がしっかり脳に届くようになります。
その結果、脳の代謝が活発になり、
「集中力が上がった」「頭がスッキリした」などの変化を感じる方も多いんです🌿
さらに、脳の神経を育てる物質「BDNF（脳由来神経栄養因子）」が増えることで、
脳がどんどん若返ると言われています🧬✨
💡 2. 思考力・判断力・記憶力が向上！
研究では、有酸素運動を続けた人ほど
**実行機能（判断して行動に移す力）**が向上すると報告されています。
これは、仕事や勉強、スポーツなど、あらゆる場面で欠かせない能力💡
また、記憶をつかさどる脳の海馬も刺激され、
「新しいことが覚えやすくなった」「物忘れしにくくなった」
と感じる方も少なくありません📖✨
🌈 3. 自律神経が整って、心も安定
有酸素運動は、心拍のリズムを整えることで
自律神経の働きを改善します。
これにより、イライラや不安が減り、気持ちが安定しやすくなります🕊️
ストレスが多い人ほど、軽めの運動を日課にすると心のリセット効果を実感できます💆♀️
🧩 4. 「脳の薬」としての役割も
軽い有酸素運動（LSD＝Long Slow Distance）は、
脳のリカバリーにも効果的とされています。
脳の血流を促し、自律神経を整え、
さらには**脳の柔軟性（可塑性）**を高めてくれるんです🧘♂️
気分が落ち込んだときや、疲れが取れないときにも、
“少し動く”ことで前向きなエネルギーが戻ってきます🌤️
🏃♀️まとめ：効果的な有酸素運動の実施方法💡
「脳にいいのはわかったけど、実際どうやればいいの？」という方へ。
ここでは、誰でも今日から始められる有酸素運動のポイントをご紹介します👇
✅ 頻度と時間
週4〜5回できると理想ですが、
まずは1日5〜10分の軽い運動からでも効果があります！
✅ 強度
LSD（ロングスローディスタンス）は、
**「楽に、会話しながらできるくらい」**の強度で行うのがベスト。
息が上がりすぎない程度が、脳にも体にも心地よいレベルです💬💨
✅ 環境
できれば、自然の中や緑の多い道を歩くのが理想🌳
木の香り、風の音、鳥の声といった“自然の刺激”が
脳の中枢神経を活性化し、リラックス効果を高めます🍃
🌟今日からできること
まずは「1日10分だけ外に出て歩く」ことから始めてみましょう。
それだけで、脳がクリアに、気持ちが前向きになります。
あなたの“脳トレ”は、今日の一歩から始まります🧠✨
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