冬に風邪をひきやすい人必見！基礎体温アップで毎日を元気にする生活習慣
🌡️ 寒くなってきた今こそ、体温を意識しよう
朝晩の冷え込みが強くなり、インフルエンザの兆しもちらほら…。
「なんだか風邪っぽいな…」と感じる方も増えてきていますよね😷
毎日を元気に過ごすために大切なのは、体調管理の基本である体温を維持することです。
実は、体温を少し上げるだけで、免疫力や代謝が高まり、風邪をひきにくくなるだけでなく、体も心も軽く感じられるようになります✨
これから、寒い季節でも元気に過ごすための体温を上げる方法を見ていきましょう💪
🧠 基礎体温は高い方がいい理由
「体温低いんですよ〜」と少し誇らしげに言う人もいますが、
実は、基礎体温は高いほうが健康的なんです！
理想は 36℃以上。
なぜなら、体温が低いと免疫力が下がり、風邪をひきやすくなります。
逆に、体温が高めの人は免疫細胞が活性化して、体が元気に✨
🔥 基礎体温を上げる3つの方法
① 筋トレをする💪
筋肉は「熱を作る工場」です。
「また筋トレか〜😅」と思うかもしれませんが、これはもう揺るがない事実。
筋トレはやっぱり最強です！
② 冷たい飲み物を控える🥶
深部体温を下げないことがポイント。
僕自身、お腹が敏感なので年中“常温の水”です。
夏でもビール以外は冷たい飲み物は飲みません🍺
（ぬるいビールなんて意味がないですからね笑）
冷たいものを完全に禁止するのではなく、意識して控えるだけでも◎
③ 糖質をしっかり摂る🍚
「糖質＝悪」というイメージ、ありませんか？
でも、糖質は脳の栄養にもなり、エネルギー源としてとても大切。
糖質を抜くと代謝が落ちて体温も下がります。
糖質制限ダイエットはNG！
必要な分を、バランスよく摂りましょう。
♨️ そして最後におすすめなのが「お風呂」！
特に冬場は、しっかり湯船に浸かってください。
寝るときの体のあたたかさが全然違います。
睡眠のためにもリラックスにも最高です😊
無理なくできることからで大丈夫です🙆♂️
今日から少しずつ体を温める習慣を取り入れてみましょう🔥
例えば、朝起きたら深呼吸をしながらストレッチ、昼間は常温の水を意識して飲む、夜はしっかりお風呂に浸かる…
どれも特別なことではなく、ちょっと意識を変えるだけで十分です。
無理な制限や過度な努力は不要です。
「やらなきゃ」と思うとストレスになってしまいますから、あくまで気軽に、できることから取り入れるのがポイントです😊
毎日のちょっとした意識が、長い目で見れば大きな健康の差につながるのです💪
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