その走り込み、意味ありますか？現場指導者が知るべき新・持久力理論
「走り込み＝正義」は間違いです｜後半に強い選手を育てる最新トレーニング
球技スポーツに取り組む多くの方が、
「持久力をつけるには、とにかく長い距離を走るべきだ🏃♂️」
と考えていますよね。
でも実際はどうでしょう？
走っているのに、なぜか後半バテる…。
持久力はついてきた“はず”なのに、動きが遅い…。
こんな感覚、現場で一度はありませんか？🤔
「あれだけ走り込んでいるのに、なぜ試合では走れないんだろう？」
「うちのチーム、毎年後半に失速するのはなぜ？」
それは“根性不足”でも“努力不足”でもありません。
実は――
トレーニングの方向性そのものがズレている可能性があります。
ただ、長距離を走っているだけ。では狙った効果は出せません。
最新のスポーツ科学では、
サッカー⚽やバスケットボール🏀などの球技選手に本当に必要なのは、
単なる長距離走の体力ではなく…
👉 「繰り返しスプリント能力（RSA）」
だと言われています。
つまり――
「何度も全力ダッシュして、何度もすぐ回復できる能力」です。
そしてこの能力のカギを握っているのが、
私たちの細胞の中にあるエネルギー工場
「ミトコンドリア」なんです🔥
この記事では、
なぜ「走り込みだけ」では後半に強くならないのか？
そして、現場で今日から取り入れられる“本当に試合で使える持久力トレーニング”を、科学的根拠をもとにわかりやすく解説していきます。
🧬 1. ミトコンドリアには「量」と「質」がある
最新の研究では、
トレーニングの種類によってミトコンドリアの増え方が違う
ことが明らかになりました。
🔹 「量」を増やす：中強度の持久走
30〜40分程度のジョギングなどは、
体内のミトコンドリアの総数を増やすのに効果的です。
🔹 「質」を高める：高強度のスプリント
短い全力疾走を繰り返すトレーニングは、
ミトコンドリア**1個あたりのエネルギー産生効率（機能）**を高めます。
球技選手にとって理想なのは👇
💡 **「そこそこ速く、しかも何本もダッシュできる」**状態。
そのためには、
ミトコンドリアの**「質」を高めて回復力を上げる**ことが不可欠です💪
🔁 2. なぜ「質の向上」が回復を早めるのか？
全力でダッシュすると、
筋肉の中にあるエネルギー源
**「クレアチンリン酸」**が一気に減ります⚠️
休息中にこのエネルギーを
再合成して元に戻す役割を担っているのがミトコンドリアです。
ミトコンドリアの「質」が高まると…
✨ 再合成のスピードがアップ
✨ 特に運動直後の初期回復が劇的に早くなる
✨ 20〜30秒の短い休みでも再び全力ダッシュが可能に！
つまり――
後半でも走り負けない身体が作れるんです🔥
🏃♂️ 3. おすすめトレーニングメニュー
持久力を効率よく高めるには、
身体に
👉「今のままじゃエネルギー足りないよ〜😵」
とストレスを与えることが超重要です。
① 繰り返しスプリントトレーニング（RST）
球技特有の持久力アップに最もおすすめのメニュー👇
🔸 運動： 5〜10秒間の全力疾走
🔸 休息： 20〜30秒間の短い休み（あえて不完全回復）
🔸 回数： 5〜10回 × 1セット（これを数セット）
ポイントはここ👇
⏱ 休みを短く制限すること！
そうすると身体は
「早く回復しなきゃ💦」と適応して、
ミトコンドリアの質がグッと向上します🔥
② メリハリ重視！ポラライズド・トレーニング
エリート選手も実践している方法です✨
🔹 低強度（ジョギングなど）
→ ミトコンドリアの「量」を確保
🔹 高強度（RSTなど）
→ 週に数回入れて「質」を爆上げ🔥
この2つを組み合わせることで👇
💪 後半でも落ちないスタミナ
💨 何度でも出せるスプリント力
が手に入ります！
🚀 まずはここからスタート！
まずは週に1〜2回、
いつもの練習の合間に
🕔 たった5分のスプリント・セッション
を入れてみてください！
わずか5回ほどの実施でも、
「なんか後半ラクかも…😳」
と身体の変化を実感できるはずです✨
参考文献The Effect of High-Intensity Interval Training on Mitochondrial-Associated Indices in Overweight and Obese Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis
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