💪ジュニア期こそ筋トレを！テニスのサーブが変わる「レジスタンストレーニング」の力🎾🔥

こんにちは！
パーソナルトレーナーの江藤圭一郎です😊

今日は、「ジュニア期の子どもに筋トレは必要なの？」という質問にお答えします。

ずばり答えます！筋トレはやったほうが良いです！

今回は、テニスのサーブを例に、なぜ筋トレ（レジスタンストレーニング）を取り入れるべきかをわかりやすく解説します！

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🧠 「ジュニアは筋トレしない方がいい」って本当？

昔から「子どものうちは筋トレをすると背が伸びない」「成長に悪い」といった話を聞いたことがあるかもしれません。
でも、それは**今ではもう“古い考え”**です。

最新の研究や国際的なガイドラインでは、正しい方法で行えばジュニア期の筋トレは安全で、
むしろケガを防ぎ、パフォーマンスを高めると明確に示されています✨

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🎾 サーブのパワーアップに欠かせない理由

テニスのサーブって、見た目以上に全身を使う動きなんです。
腕だけでなく、足・体幹・肩・腕をつなげた「運動の連鎖（キネティックチェーン）」が必要。
この連鎖をスムーズにするのが、まさに**レジスタンストレーニング（筋トレ）**なんです💡

✅ 具体的な効果

• サーブ速度アップ！
  　メディスンボールスローやジャンプ系（プライオメトリクス）のトレーニングで、サーブ速度が平均1〜7%向上という報告も📈
• 力の伝達がスムーズに！
  　サーブは一瞬の爆発力（RFD：力の立ち上がり）がカギ。
  　筋トレでこの「瞬発的な力を生み出す能力」が鍛えられます🔥
• 動きの協調性UP！
  　筋トレで体を思い通りに動かす「感覚」が磨かれ、フォームの安定にもつながります。

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🩻 ケガを防ぐためにも大切！

ジュニア選手は、片側だけを使う動き（利き腕サーブなど）が多く、
そのままでは**左右差（アンバランス）**が出やすくなります。

レジスタンストレーニングを取り入れることで👇

• 肩や肘のケガ予防
• 体幹の安定性アップ
• バランスの取れた筋力の発達

といった効果が得られ、長く健康にプレーを続けられるようになります😊

特に、肩まわりの**ローテーターカフ（回旋筋）**や、**体幹（コア）**を鍛えることは超重要です！

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🏗️ 「今」から始めると未来が変わる！

基礎体力・運動能力の養成はジュニア期から取り組むことが大切です。
トレーニングも「特別なこと」ではなく、日々の練習の一環として子どもの頃から少しずつ身につけていくことが理想です。

筋トレというと「重いバーベルを持ち上げる」イメージがあるかもしれませんが、
ジュニア期ではそんな必要はありません🙅‍♂️

おすすめは👇

• 低～中程度または比較的軽い負荷を用いたレジスタンストレーニング
• 軽いジャンプトレーニング

こうしたトレーニングを自分の体を使って安全に行うことで、
サーブのパワーもスピードも、ケガのしにくさも一気に伸びます✨

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🌱 まとめ 〜ジュニア期の「筋トレ」は未来への投資〜

筋トレは、単に「筋肉を大きくするため」ではありません。
ジュニア期に正しくトレーニングを取り入れることで、
✅ ケガを防ぎ
✅ サーブのスピードを上げ
✅ 長くテニスを楽しめる体を作る

これこそが、本当の意味での“強い選手”になる第一歩です💪🎾

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