コラム

30分も走れなかった僕が、毎朝走れるようになるまでの1ヶ月

有酸素運動を始めて1ヶ月。体と気持ちに起きた変化🏃‍♂️🌅

「何か新しいことを始めたいなぁ」
そんな気持ちから、有酸素運動を始めました。

実はそれだけじゃなくて、
選手と一緒にトレーニング後に少し走った時のこと。

膝が痛すぎて、30分どころか走るのが本当にしんどい…😅
足もやたらと重い。

「あれ…この感じ、昔もあったな」と思い出したのが、
10年ほど前に山道を10kmくらい走って膝を痛めた時のこと。

それ以来、長い距離を走っていなかったな…
そして今も、まだ膝は痛むのか？
なぜ痛むんだ？
そんな疑問がきっかけでもありました。

🌄 走り始めて1ヶ月。ほぼ毎日、早朝ラン

気づけば、走り始めて1ヶ月。
ほぼ毎日、早朝に走っています。

「まだ1ヶ月ですが…」
正直、それでもはっきりとした変化を感じています。

🦵 膝の痛みが、なくなった

これが一番の変化です。

最初は本当に痛くて、
10分走るだけでもツラい…

歩いても、高負荷でスクワットしてもジャンプしても痛くないのに、
「なんで走ると痛いんだ？」と不思議でした。

おそらく、ここが原因だろう？という部位のストレッチやケアをするようになり、変な情報が脳にインプットされてるんだなぁ。
と走る前に軽いエクササイズを。
無理せず、身体と対話するように走っていたら…

👉 今は、膝の痛みはほぼゼロ。
走っても、歩いても、トレーニングしても気になりません。

🔋 疲れにくくなった

始めたばかりの頃は、

  • 走った後にダルい
  • 眠い
  • たった10〜15分なのに、なんでこんなに疲れる？

正直、そんな状態でした😴
トレーニングでは感じない疲労感だったので、余計に不思議で。

でも、それも今はほとんどありません。

むしろ、
仕事柄ずっと立って指導していることが多く、
テニスレッスン後に感じていた「足のダルさ」が
ほとんどなくなりました✨

🌱 気持ちが前向きになる

最初は正直、

「なんで走るんだ？」
「走ったところで…？」

そんな気持ちもありました。

でも、朝の習慣として走れるようになると、とにかく気持ちがいい。

「今日も走れたな😊」
それだけで、1日のスタートが少し整う感じがします。

早朝は人も少なくて、
月や星が見えたり🌙✨
最近は寒いので、少し明るくなってから走っていますが、
家々の年始の飾りを眺めながら、「いい文化だなぁ」なんて思ったり。

有酸素運動（ゆっくり長く動く運動）のメリット３つ✨

① 心臓が元気になり、疲れにくい体になる
ゆっくりした運動を続けることで、
心臓が楽に血液を送れるようになります。
日常生活で息が上がりにくくなり、体力の土台が整います。

② 頭がスッキリして、集中力が上がる
体を動かすことで脳に酸素が届き、思考がクリアに。
仕事や勉強のパフォーマンスアップにもつながります🧠

③ 心が安定し、リラックスしやすくなる
自律神経が整い、気分が前向きに。
ストレス軽減や、回復しやすい心身づくりにも効果的です🌿

🌈 まずは「ちょっと」でいい

「きつくないのに効果がある」
これが有酸素運動の一番の魅力だと感じています。

本当に、
最初は少しでいい。ちょっとでいい。

特に走るのが苦手な人こそ
👉 ゆっくり・気持ちよく
これを大切にしてみてください。

続けることで、
体も気持ちも、ちゃんと変わってきますよ😊

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