🏆 試合当日の食事でパフォーマンスを最大化しよう！

こんにちは！パーソナルトレーナーの江藤です😊
前回に続いて「試合当日の食事」について、皆さんのパフォーマンスを高め、疲労を軽減するための具体的なポイントをまとめます。

普段の食事は自由で大丈夫ですが、試合の日だけは少し工夫することで、身体がもっと動けるようになるんです！
競技によっては、1日に何試合も、さらに連日ということもありますよね。

そんなときに「身体が重くて動けない…」「疲れて集中できない…」となるのを防ぐために、食事のタイミングと内容がとても大切なんです。

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🍚 試合当日の食事の基本ルール

✅ 炭水化物（ご飯・パン・麺）を中心に！
✅ 消化の良いものを選ぶ（🙌ランチも脂っこい肉や揚げ物はNG）
✅ タイミングに合わせて「食べ方の量」を調整する

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🕒 食事のタイミングとおすすめ例

⏰ 試合の3時間前

• 🍙 ご飯・パン・麺などの炭水化物をしっかりとる
• 🍌 バナナやりんごなどのフルーツでビタミン補給
  ⚠️ 前日のステーキ、焼肉、とんかつ、天ぷらは消化が悪いので避けましょう

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⏰ 試合の1〜2時間前

• 少量で一口サイズがベスト（食べすぎは消化に負担💦）
• おにぎり、もち、サンドイッチ（具はシンプルに）
• スポーツドリンクやゼリータイプの補食もOK

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⏰ 試合の30分前

• お腹が空いていれば少し補給
• 🍌 バナナ、🍏 りんご、🍡 和菓子、🍰 カステラなど軽いもの
• 特に 大福はおすすめ！ すぐにエネルギーになる糖質＋腹持ちも◎

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⚠️時間はあくまで目安です。
その時間どうりに食べなくてもよいし、
自分が好きな物、げんをかついで食べているものがあるのならそちらを優先すること

🏓 試合後の食事

• すぐに エネルギー（糖質）補給 が大切！
  → 糖質が不足すると、体が筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまい、疲労の原因になります💦
• 1〜2時間前や試合直前と同じくらいの軽食を少量でOK。
• 夜ご飯は、しっかり 炭水化物＋たんぱく質 をとりましょう。

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💡 ポイントまとめ

⚡️試合の日は、食事も戦略のひとつ。
体を最高の状態に整えて、コートで全力を出しましょう！！💪🔥

• 「勝ちたい！」という気持ちを食事でもサポートできる
• 食べすぎは逆効果！試合前は軽めを意識
• 連戦のときは、毎回の試合後に少しずつエネルギーを補給

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繰り返しになりますが、日常の栄養管理こそが大切です🍚✨
試合の前後だけ気をつけても大きな効果は期待できません。
毎日のバランスの取れた食事と十分な休養の積み重ねが、試合当日の最高のコンディションをつくる土台になります💪🌱
日頃の栄養、休養についても今一度考えてみて下さいね。

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