🥈 第2部：筋膜を柔らかく保つ方法

第1部でお話ししたように、筋膜は私たちの体の動きと健康にとても大事な役割を持っています。
では、その筋膜を柔らかく保つにはどうしたらいいのでしょうか？

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1️⃣同じ姿勢を避ける＆毎日動かす 🏃‍♀️

筋膜は同じ姿勢で長時間いると硬くなります。

• デスクワークなら1時間に1回は立ち上がる
• 軽く肩を回す、首を伸ばす
• 家事の合間にストレッチ

小さな動きの積み重ねが、筋膜の柔軟性を守ります。

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2️⃣筋膜のセンサーを刺激するケア ✋

筋膜には“柔らかくなるスイッチ”のようなセンサーが3種類あります。

• パチーニ小体 → 揺れや振動で刺激（軽く体を揺らす、整体）
• ルフィニ終末 → ゆっくり伸ばすストレッチで刺激
• 自由神経終末 → 気持ちいいマッサージやアロマで刺激

これらを刺激すると、脳からの指令で筋膜や筋肉が自然に緩みます。

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3️⃣ストレスケア 🧘‍♂️

ストレスは筋膜を瞬間的に硬くします。

• 深呼吸
• 瞑想
• 趣味の時間を持つ
• 自然の中を歩く

心を落ち着ける習慣が、筋膜のやわらかさも守ります。

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📝 まとめ

筋膜を柔らかく保つためには、

• 水分をしっかりとる
• 毎日少しでも体を動かす
• センサーを刺激するケアを取り入れる
• ストレスをためない

この4つがポイントです。
体が軽くなり、動きやすくなるだけでなく、気持ちまで前向きになります。
今日から少しずつ、筋膜ケアを生活に取り入れてみましょう！

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