有酸素運動を2ヶ月続けたら、腰痛と足のだるさが消えた理由【科学的に解説】
有酸素運動を2ヶ月続けたら、なぜ「腰の痛み」と「足のだるさ」が消えたのか？🤔
毎日、15〜20分ほど走っています🏃♂️
無理のないペースで続けて、気づけば2ヶ月が経ちました。
その結果、
長距離を走ると痛くなっていた膝はもう全く痛くありません。
運転後に感じていた腰の違和感がなくなり、
レッスン後に当たり前のように出ていた足のだるさも、ほとんど気にならなくなりました。
この変化は、偶然ではなく、
有酸素運動によって起こり得る、非常に理にかなった身体の変化だと考えています。
ここからは、これまでの体験と、
有酸素運動の科学的に支持されているメリットをもとに、
なぜこのような変化が起きたのかを整理して考えていきます📝
① 血流が改善し「疲労が溜まりにくい体」になった
有酸素運動を続けることで、
心臓が楽に血液を送り出せるようになります。
その結果、
- 腰や脚の筋肉に酸素が届きやすくなる
以前感じていた
「テニスレッスン後の足のだるさ」や
「立ち続けたあとの重さ」は、
**血流の滞りによる“慢性的な疲労”**だった可能性が高いです。
それが、日々の有酸素運動でリセットされるようになった。
と考えられます🩸
② 自律神経が整い、筋肉が“常に力んだ状態”から抜けた
腰痛や脚のだるさは、
筋肉が必要以上に緊張し続けている状態でも起こります。
有酸素運動には、
- 呼吸が深くなる
- 副交感神経が働きやすくなる
という特徴があります。
これによって、
- 腰回り
- 太もも
- ふくらはぎ
などが、「無意識に力が入っている状態」から解放されやすくなります。
実際、
「朝走るようになってから、1日の疲れが残りにくい」
と感じているのは、ここが大きいポイントです🌿
③ 動きの質が上がり、膝、腰や脚に負担が集中しなくなった
有酸素運動を続けると、
- 動きがスムーズになる
- リズムよく体を使えるようになる
つまり、**モーターコントロール（体の使い方）**が改善します。
その結果、
- 腰だけで支えない
- 脚だけで頑張らない
という、負担が分散された動きに自然と変わっていきます。
長距離を走ると痛くなっていた膝の痛みも全くなくなりました。
そして、日常生活において、
「以前ほど腰や脚が張らない」
と感じるのは、体の使い方が変わってきたサインです🏃♂️
まとめ：痛みが消えたのは「鍛えた」からではない
今回の変化は、
- 無理に筋力を上げた
- 痛みを我慢して頑張った
からではありません。
✔ 血流が良くなった
✔ 自律神経が整った
✔ 体の使い方がスムーズになった
この土台が整った結果として、
膝、腰の痛みや足のだるさが消えていったと考えられます。
有酸素運動は、
「身体を強くする。鍛える」という観点だけでなく、
体が自然に回復できる状態を作るトレーニング。と考えてもいいかもですね。
初心者からアスリートまで、
すべての人におすすめできる理由が、
ここにあります😊
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