マスクをしていると呼吸もしづらいですよね、、
マスクの中の呼吸はどうなっていますか？

口呼吸になっていませんか？
鼻呼吸出来ていますか？

免疫力を上げるためにに
食事、睡眠に気をつけましょう！
と言われますが

免疫力を上げるためには
実は『呼吸』がとても大切なのです！

1日に２万回以上もしていると言われる呼吸！
今一度、呼吸を見直してみましょう！

人間の脳には二つの栄養素が必要です。
一つは、ブドウ糖
そして、もう一つは酸素です。

呼吸の大きな役割はこの酸素を脳に届けることです。

酸素が脳にしっかりと行き渡っていないと、
脳は疲弊して、身体も心もコントロールすることが出来なくなり、
緊張やストレスが高い状態に陥ってしまいます。

さらに、
免疫力、消化機能の低下により内臓の疾患、
身体の不調を引き起こす場合もあります。

では、正しい呼吸とは何か？

ざっくり言うと、常に一定の『正しい呼吸』というのはありません。
『正しい呼吸』は一つではないと言うことです。

呼吸は無意識にコントロールされているものなので
その時の状態に合わせて変化します。

例えば、
息が上がった状態で、無理に腹式呼吸をしましょう。
とした場合、余計に苦しくなり、回復が遅れてしまいます。

つまり、その時々に合わせた呼吸を自分で選択できる能力が必要となります。

疲れやすかったり、イライラが溜まりやすかったり、
普段の生活で荒い、浅い呼吸をしている
と感じる、自覚がある
この場合は呼吸を見直す必要があります。
（呼吸については大切なので何度もここでお話しさせていただきますね）

まずは自分がどういう呼吸をしているか？
鼻呼吸か口呼吸か？

口呼吸をしていることが多いのならば、、やめましょう！

口呼吸は良いことがないです、、
まずは、口呼吸を止めることからおこなってみてください。

口呼吸の弊害
①免疫力が低下する。
最も今大切なことですよね。鼻による空気の濾過機能が無くなります。
ウイルスやゴミが直接体内に入っていきます、、怖いです、、

②姿勢が悪くなる。
口呼吸をすると、アゴが前に突き出したような姿勢になり、
呼吸過多にもなりますので猫背の原因にもなります。

他にも口呼吸は脳に対する酸素供給が半分になるとも言われますし、
虫歯、口臭の原因にもなります。
良いことないです、、

まずは自分の呼吸がどういう状態であるかを確認することですね。

口呼吸を止めること。
鼻呼吸を身につけること。

口呼吸を改善するための簡単なエクササイズを紹介します！

①舌をよく動かす。ベーっと前に突き出す。
②舌を口蓋につけたまま鼻呼吸で、軽いストレッチ、ウオーキングをする。
③風船を膨らます。

などです。
呼吸については舌の位置も大切なので
よく舌を動かすようにもしてみてください。

まずは自分の身体の状態を知ることから。
そして、出来ることから。

呼吸
とっても身近なものなのに、
みなさん知らないことが多いです。

まずは今一番大事な免疫力アップのために
鼻呼吸からはじめてみましょう！！