疲労対策しましょう！！

疲労予防

暑くなってきました。
今年の夏も暑くなるのでしょう、、
日に当たるだけで疲労が溜まりますので何かしら対策をしなければなりません。

まずは栄養ですね。
適切な食事を適量取ること。
栄養をたくさん摂って疲れをとる！！
いう目的の食べ過ぎはかえって疲労が溜まります。

他にも、運動をしてない方はまず、日頃からお水を飲む癖をつけておくこと。
熱中症など本当に怖いです。
自粛をして、外出していないのなら尚更ですね。
運動をして日頃から汗をかくことも大切ですね。

そして休息。休む時間を多く取ること。
これは子供は特にそうですが、
夏の短期猛練習やカツカツの練習スケジュールの合宿。
疲労が溜まり、怪我に繋がります

まず、短期でめちゃくちゃ練習したからといって
サイヤ人みたいに超回復してレベルアップするということはありえません。
技術練習なら尚更ですよね。

追い込む練習を否定しているでのはありません。
そいういう時間ももちろん必要です。
ただ監督、コーチが選手の状態をきちんと把握することが大事

ドナルドバード。アルバム最高。涼しい涼しい

では具体的にお話ししていきます。

まずは栄養から！！
疲労回復のためのおすすめの食べ物！
抗疲労成分であるイミダペプチドという成分が多く含まれているものを食べるのが良いです。

クエン酸をとることもオススメです。酸っぱいものですね。

糖質が失われると身体は筋肉からエネルギーを作り出すので疲労が溜まります。

試合や練習後や連戦の時の合間に梅干し入りのおにぎり（小さめ）を食べるのもオススメです。
激しい運動をした直後に糖質を取ることで疲労回復にも繋がります。
運動前のエネルギー補給にも小さめのおにぎりは良いですよ。

僕は昼ご飯はほとんど食べないのですが
時間帯に関係なく
おにぎり、バナナなどを小腹が空いたら食べるようにしてます。
そのくらいでお昼はいい気がしますけどね。
普通に食べると、眠くなるし、ダルさが出る。
ランチ抜くのオススメです。
ちょっと空腹くらいが逆に集中して仕事できますよ！

そして休息。
一番大切なのは睡眠時間の確保。
８時間くらいは寝たいですよね。
寝れなくてもいいのでお布団やベッドにいる時間と考えても良いです。

寝る間を惜しんでの練習になっているのであれば
練習プログラムや日常の生活リズムを変えることが必要かもですね。
仕事や連戦、などでどうしても寝る時間を取れない場合もありますが、
なるべく横になって休むようにましょう。

お風呂は浸かるのがオススメです。
お湯が暑すぎると、交感神経が上がってまた疲れちゃうので
この時期だとぬるま湯に入るとリラックス出来てその後よく寝れますよ。

日焼けを起こす紫外線を浴びるだけで疲労が蓄積されるのです。
紫外線を浴びると疲れるのは、
紫外線に反応して体内で疲労の元となる活性酸素が生じるからです。

最後に
日焼け止めとサングラス！！これは夏には必須です。
日に当たるだけで疲れるのです。

僕は一年中サングラスしてますが、目も全然楽ですから。

まとめ
適度な食事の量をとる。
８時間くらい寝る。
休む時間を見つける。横になる。
梅干し、鶏胸肉を日頃から食べるようにする
サングラスと日焼け止めは必須